Ausgewogene Ernährung mit Dana
students Redaktion - Heute beschäftigt sich Dana für euch wieder mit der Ernährung und zwar ganz grundlegend: Was bedeutet es denn eigentlich sich gesund und ausgewogen zu ernähren? Dana erklärt's euch!
So heute haben wir’s mal ganz klassisch über die Ernährung.
Nein, ich bin kein Fan von Diäten, ich ernähre mich lieber gesund und ausgewogen. Tja, was heisst das denn genau? Hier ein kurzer Wegweiser für den Alltag, welcher auch leicht umsetzbar ist und euch inspirieren soll. Eine ausgewogene Ernährung hilft dir leistungsstärker, aktiver und glücklicher zu sein.
1. Setze auf Vollkorn für Kohlenhydrate
Statt Gipfeli, Laugenbrezel und Semmel gibt’s jetzt Dinkel, Roggen und Vollkorn. Es gibt da genauso tolle Variationen mit Kernen, Nüssen, Trockenfrüchten etc., schau dich mal um! Du wirst sehen, ein Roggen oder Dinkel Brötli macht länger satt, da es mehr Nährstoffe enthält.
2. Beginne den Tag mit einem gesunden Frühstück
Durch ein ausgewogenes Frühstück bist du den Tag hindurch weniger hungrig und auch viel produktiver. Versuche es mit einem der Frühstückstipps aus meinem Blog oder koch dir ein klassisches 3 Minuten Ei, dazu eine Scheibe Vollkornbrot und z.B eine Karotte.
3. Achte auf die Proportionen
Wichtig ist, dass deine Mahlzeiten „richtig“ portioniert sind. Behalte dafür immer folgendes Bild im Kopf:
Hier findest du mehr dazu.
4. Iss wenn möglich alle 4 Stunden
Das heisst auch, dass du dazwischen nicht naschen sollst. Falls du unbedingt einen Snack brauchst, soll es Gemüse oder eine Frucht sein.
5. Fett ist nicht gleich Fett!
Halte dich bei tierischen Fetten zurück, diese sind oft versteckt in Fleisch, Käse oder Kuchen. Pflanzliche Fette sind besonders wertvoll und sind in Rapsöl, Kernen und Nüssen enthalten. Grundsätzlich solltest du fettige Nahrungsmittel nur in kleinen Mengen geniessen.
6. Fünf am Tag
Mindestens fünf Portionen Früchte und Gemüse pro Tag halten deinen Körper fit und deinen Kopf klar!
7. One more Drink!
Du weisst bestimmt, dass mindestens 1.5 Liter Wasser am Tag zu trinken ein Muss ist. Besonders gesund soll es sein, am Morgen zwei Gläser lauwarmes Wasser zu trinken.
Was sind eure Tipps zur gesunden Ernährung? Fällt es euch schwer, eure Ernährung gesünder zu gestalten?
Nein, ich bin kein Fan von Diäten, ich ernähre mich lieber gesund und ausgewogen. Tja, was heisst das denn genau? Hier ein kurzer Wegweiser für den Alltag, welcher auch leicht umsetzbar ist und euch inspirieren soll. Eine ausgewogene Ernährung hilft dir leistungsstärker, aktiver und glücklicher zu sein.
1. Setze auf Vollkorn für Kohlenhydrate
Statt Gipfeli, Laugenbrezel und Semmel gibt’s jetzt Dinkel, Roggen und Vollkorn. Es gibt da genauso tolle Variationen mit Kernen, Nüssen, Trockenfrüchten etc., schau dich mal um! Du wirst sehen, ein Roggen oder Dinkel Brötli macht länger satt, da es mehr Nährstoffe enthält.
2. Beginne den Tag mit einem gesunden Frühstück
Durch ein ausgewogenes Frühstück bist du den Tag hindurch weniger hungrig und auch viel produktiver. Versuche es mit einem der Frühstückstipps aus meinem Blog oder koch dir ein klassisches 3 Minuten Ei, dazu eine Scheibe Vollkornbrot und z.B eine Karotte.
3. Achte auf die Proportionen
Wichtig ist, dass deine Mahlzeiten „richtig“ portioniert sind. Behalte dafür immer folgendes Bild im Kopf:
Hier findest du mehr dazu.
4. Iss wenn möglich alle 4 Stunden
Das heisst auch, dass du dazwischen nicht naschen sollst. Falls du unbedingt einen Snack brauchst, soll es Gemüse oder eine Frucht sein.
5. Fett ist nicht gleich Fett!
Halte dich bei tierischen Fetten zurück, diese sind oft versteckt in Fleisch, Käse oder Kuchen. Pflanzliche Fette sind besonders wertvoll und sind in Rapsöl, Kernen und Nüssen enthalten. Grundsätzlich solltest du fettige Nahrungsmittel nur in kleinen Mengen geniessen.
6. Fünf am Tag
Mindestens fünf Portionen Früchte und Gemüse pro Tag halten deinen Körper fit und deinen Kopf klar!
7. One more Drink!
Du weisst bestimmt, dass mindestens 1.5 Liter Wasser am Tag zu trinken ein Muss ist. Besonders gesund soll es sein, am Morgen zwei Gläser lauwarmes Wasser zu trinken.
Was sind eure Tipps zur gesunden Ernährung? Fällt es euch schwer, eure Ernährung gesünder zu gestalten?
Eure Dana
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